وردەکاری ڕاهێنان
band shoulder press
شانەکان/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان لە یەکەوە دوور و گومیشەکە لەژێر پێکانتدا دابنێ. گومیشەکە بە قەپەکانی دەستتەوە بگرە بەڕووی پێشەوە و دەستەکانت بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، ئەنیشکەکانت چەم بوون. گومیشەکە بەسەر سەرتەوە پەنجە بکە، دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. لە لووتکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی گومیشەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان لە یەکەوە دوور و گومیشەکە لەژێر پێکانتدا دابنێ.
- 2گومیشەکە بە قەپەکانی دەستتەوە بگرە بەڕووی پێشەوە و دەستەکانت بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، ئەنیشکەکانت چەم بوون.
- 3گومیشەکە بەسەر سەرتەوە پەنجە بکە، دەستەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- 4لە لووتکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی گومیشەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت دووبارە بکەرەوە.