وردەکاری ڕاهێنان
band shrug
پشت/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان لە یەکەوە دوور و گومیشەکە لەژێر پێکانتدا دابنێ، کۆتاییەکانی بە دەستەکانتەوە بگرە. دەستەکانت ڕاست و ئاسوودە ڕاگرە، با گومیشەکە لەبەردەم ڕانەکانتدا هەڵواسرابێت. ماسولکەکانی مل و شانت (تراپزیوس) بەکاربێنە بە هەڵکشانی شانەکانت بۆ سەرەوە، گومیشەکە هەتا توانایت بەرز بکەرەوە. گیرانی ماسولکەکە بۆ چرکەیەک ڕاگرە، پاشان بە هێواشی شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی شان لە یەکەوە دوور و گومیشەکە لەژێر پێکانتدا دابنێ، کۆتاییەکانی بە دەستەکانتەوە بگرە.
- 2دەستەکانت ڕاست و ئاسوودە ڕاگرە، با گومیشەکە لەبەردەم ڕانەکانتدا هەڵواسرابێت.
- 3ماسولکەکانی مل و شانت (تراپزیوس) بەکاربێنە بە هەڵکشانی شانەکانت بۆ سەرەوە، گومیشەکە هەتا توانایت بەرز بکەرەوە.
- 4گیرانی ماسولکەکە بۆ چرکەیەک ڕاگرە، پاشان بە هێواشی شانەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت دووبارە بکەرەوە.