وردەکاری ڕاهێنان
band single leg calf raise
قاچی خواروو/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی کەمەر لە یەکەوە دوور و گومیشەکە لە دەوری گوی پێی چەپی خۆتدا دابنێ. ئەگەر پێویست بوو، بۆ هاوسەنگی بە شتێکی جێگیرەوە بگرە. بە هێواشی پاژنەی پێی چەپی خۆت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشی لەشت بگوێزە بۆ سەر گوی پێت. لە لووتکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگوێزە بۆ پێی ڕاست.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی کەمەر لە یەکەوە دوور و گومیشەکە لە دەوری گوی پێی چەپی خۆتدا دابنێ.
- 2ئەگەر پێویست بوو، بۆ هاوسەنگی بە شتێکی جێگیرەوە بگرە.
- 3بە هێواشی پاژنەی پێی چەپی خۆت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشی لەشت بگوێزە بۆ سەر گوی پێت.
- 4لە لووتکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگوێزە بۆ پێی ڕاست.