وردەکاری ڕاهێنان
band single leg reverse calf raise
قاچی خواروو/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی کەمەر لە یەکەوە دوور و گومیشەکە لە دەوری گوی پێتدا دابنێ. بۆ هاوسەنگی بە شتێکی جێگیرەوە بگرە. بە هێواشی پاژنەکەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشی لەشت بگوێزە بۆ سەر گوی پێت. لە لووتکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگوێزە بۆ پێی دیکە.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی کەمەر لە یەکەوە دوور و گومیشەکە لە دەوری گوی پێتدا دابنێ.
- 2بۆ هاوسەنگی بە شتێکی جێگیرەوە بگرە.
- 3بە هێواشی پاژنەکەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کێشی لەشت بگوێزە بۆ سەر گوی پێت.
- 4لە لووتکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگوێزە بۆ پێی دیکە.