وردەکاری ڕاهێنان
band single leg split squat
قاچی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی کەمەر لە یەکەوە دوور و گومیشێکی بەرگری لە دەوری قۆزەکانتدا دابنێ. هەنگاوێکی گەورە بە پێی ڕاستتەوە بۆ پێشەوە بنێ و هەنگاوێکی بچووکتر بە پێی چەپتەوە بۆ دواوە. ئەژنۆکانت چەم بکەرەوە و لەشتی دابەزێنە هەتا ڕانی ڕاستت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، ئەژنۆی چەپت کەمێک لەسەرەوەی زەوی ڕاگرە. بە پاژنەی پێی ڕاستتەوە پەنجە بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. لە لای دیکەش دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاوەستە بە پێکانت بە پانی کەمەر لە یەکەوە دوور و گومیشێکی بەرگری لە دەوری قۆزەکانتدا دابنێ.
- 2هەنگاوێکی گەورە بە پێی ڕاستتەوە بۆ پێشەوە بنێ و هەنگاوێکی بچووکتر بە پێی چەپتەوە بۆ دواوە.
- 3ئەژنۆکانت چەم بکەرەوە و لەشتی دابەزێنە هەتا ڕانی ڕاستت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، ئەژنۆی چەپت کەمێک لەسەرەوەی زەوی ڕاگرە.
- 4بە پاژنەی پێی ڕاستتەوە پەنجە بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5لە لای دیکەش دووبارە بکەرەوە.