وردەکاری ڕاهێنان
band squat
قاچی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانتەوە بوەستە، لەگەڵ گەرەک لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە دابنێ. سینگت بەرز ڕاگرە و ناوەکی لەش بەهێز بکە، کەمەر بگەڕێنەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە بۆ ئەوەی بچیتە خوارەوە بۆ شوێنی سکوات. دڵنیا بە کە ئەژنۆکانت بەسەر پەنجە پێکانتەوە دەڕۆن و کێشت لە پاژنەکانتدایە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پاژنەکانت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارەکانی خواست، دووبارە بکەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانتەوە بوەستە، لەگەڵ گەرەک لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە دابنێ.
- 2سینگت بەرز ڕاگرە و ناوەکی لەش بەهێز بکە، کەمەر بگەڕێنەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە بۆ ئەوەی بچیتە خوارەوە بۆ شوێنی سکوات.
- 3دڵنیا بە کە ئەژنۆکانت بەسەر پەنجە پێکانتەوە دەڕۆن و کێشت لە پاژنەکانتدایە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پاژنەکانت پاڵ بنێ بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی تکرارەکانی خواست، دووبارە بکەوە.