وردەکاری ڕاهێنان
band step-up
قاچی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
گەرەکە لە دەوری ڕانەکانت دابنێ، لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە. ڕووبەڕووی پلیکانە یان سەکۆیەک بوەستە لەگەڵ پێت بە پانی کەمەرەوە. بە پێی ڕاستت سەربکە بۆ سەر سەکۆکە، بە پاژنەت پاڵ بنێ. پێی چەپت درێژ بکە بۆ پشتەوە، ڕاستی ڕاگرە. پێی چەپت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ سەر زەوی. بە پێی چەپت دووبارە بکەوە بۆ سەربکەوتن بۆ سەر سەکۆکە. بۆ ژمارەی تکرارەکانی خواست، بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکاندا.
- 1گەرەکە لە دەوری ڕانەکانت دابنێ، لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە.
- 2ڕووبەڕووی پلیکانە یان سەکۆیەک بوەستە لەگەڵ پێت بە پانی کەمەرەوە.
- 3بە پێی ڕاستت سەربکە بۆ سەر سەکۆکە، بە پاژنەت پاڵ بنێ.
- 4پێی چەپت درێژ بکە بۆ پشتەوە، ڕاستی ڕاگرە.
- 5پێی چەپت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ سەر زەوی.
- 6بە پێی چەپت دووبارە بکەوە بۆ سەربکەوتن بۆ سەر سەکۆکە.
- 7بۆ ژمارەی تکرارەکانی خواست، بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکاندا.