band stiff leg deadlift

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێت بە پانی شانەکانتەوە بوەستە و گەرەکە لە دەوری قوزپێت دابنێ. گەرەکە بە هەردوو دەستتەوە لە بەردەم ڕانەکانت بگرە، کوێوەکانی دەستت ڕووبەڕووی لەشت بن. پشتی ڕاست و ناوەکی لەش بەهێز ڕاگرە، لە کەمەرەوە خەم بکە و بە هێواشی لەشی سەرەوەت بەرەو زەوی نزم بکەوە. کاتێک دەچیتە خوارەوە، کەمەرت بگەڕێنەوە و ڕێگە بە ئەژنۆکانت بدە کە کەمێک بچەمێنەوە. گەرەکە بەرەو زەوی نزم بکەوە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی پشت ڕان بکە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان ماسولکەکانی قن و پشت ڕان بەهێز بکە بۆ هەڵکردنی لەشی سەرەوەت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارەکانی خواست، دووبارە بکەوە.

1. 1پێت بە پانی شانەکانتەوە بوەستە و گەرەکە لە دەوری قوزپێت دابنێ.
2. 2گەرەکە بە هەردوو دەستتەوە لە بەردەم ڕانەکانت بگرە، کوێوەکانی دەستت ڕووبەڕووی لەشت بن.
3. 3پشتی ڕاست و ناوەکی لەش بەهێز ڕاگرە، لە کەمەرەوە خەم بکە و بە هێواشی لەشی سەرەوەت بەرەو زەوی نزم بکەوە.
4. 4کاتێک دەچیتە خوارەوە، کەمەرت بگەڕێنەوە و ڕێگە بە ئەژنۆکانت بدە کە کەمێک بچەمێنەوە.
5. 5گەرەکە بەرەو زەوی نزم بکەوە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی پشت ڕان بکە.
6. 6بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان ماسولکەکانی قن و پشت ڕان بەهێز بکە بۆ هەڵکردنی لەشی سەرەوەت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
7. 7بۆ ژمارەی تکرارەکانی خواست، دووبارە بکەوە.