band straight back stiff leg deadlift

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێت بە پانی شانەکانتەوە بوەستە و گەرەکە لە دەوری قاچە سەرەوەکانت دابنێ. گەرەکە بە هەردوو دەستتەوە لە بەردەم ڕانەکانت بگرە، کوێوەکانی دەستت ڕووبەڕووی لەشت بن. پشتی ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک چەم ڕاگرە، لە کەمەرەوە خەم بکە و گەرەکە بەرەو زەوی نزم بکەوە. هەست بە کشانی ماسولکەکانی پشت ڕان بکە کاتێک گەرەکە نزم دەکەیتەوە. ماسولکەکانی قن و پشت ڕان بەهێز بکە بۆ هەڵکردنی لەشەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارەکانی خواست، دووبارە بکەوە.

1. 1پێت بە پانی شانەکانتەوە بوەستە و گەرەکە لە دەوری قاچە سەرەوەکانت دابنێ.
2. 2گەرەکە بە هەردوو دەستتەوە لە بەردەم ڕانەکانت بگرە، کوێوەکانی دەستت ڕووبەڕووی لەشت بن.
3. 3پشتی ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک چەم ڕاگرە، لە کەمەرەوە خەم بکە و گەرەکە بەرەو زەوی نزم بکەوە.
4. 4هەست بە کشانی ماسولکەکانی پشت ڕان بکە کاتێک گەرەکە نزم دەکەیتەوە.
5. 5ماسولکەکانی قن و پشت ڕان بەهێز بکە بۆ هەڵکردنی لەشەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6بۆ ژمارەی تکرارەکانی خواست، دووبارە بکەوە.