وردەکاری ڕاهێنان
band straight leg deadlift
پشت/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و بەندەکە لە دەوری پێت دابنێ. بە هەردوو دەستت بەندەکە هەڵبگرە، پەنجەکانت ڕوویان لە لەشت بێت، و قۆڵەکانت ڕاست بکه‌ره‌وە. ناوەوەی لەشت چالاک بکه و چەمەکی ئەژنۆکانت کەمێک بخارە. بە هێواشی لە قەڵبەکانتەوە بەرەو پێشەوە بچەم، پشتت ڕاست و سنگت بەرز بکه‌ره‌وە. بەندەکە بەرەو زەوی دابەزێنە لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست دەکه‌یت. لە خوارەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان قنات و پشتە قۆڵەکانت پەست بکه بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و بەندەکە لە دەوری پێت دابنێ.
- 2بە هەردوو دەستت بەندەکە هەڵبگرە، پەنجەکانت ڕوویان لە لەشت بێت، و قۆڵەکانت ڕاست بکه‌ره‌وە.
- 3ناوەوەی لەشت چالاک بکه و چەمەکی ئەژنۆکانت کەمێک بخارە.
- 4بە هێواشی لە قەڵبەکانتەوە بەرەو پێشەوە بچەم، پشتت ڕاست و سنگت بەرز بکه‌ره‌وە.
- 5بەندەکە بەرەو زەوی دابەزێنە لە کاتێکدا قۆڵەکانت ڕاست دەکه‌یت.
- 6لە خوارەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان قنات و پشتە قۆڵەکانت پەست بکه بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.