وردەکاری ڕاهێنان
band twisting overhead press
شانەکان/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و بەندەکە لە ژێر پێت دابنێ. دەستی بەندەکە بە بەرزی شانەکانت هەڵبگرە لەگەڵ ڕووی پەنجەکانت بەرەو پێشەوە. ناوەوەی لەشت چالاک بکه و بەندەکە بەرەو سەروو پەست بکه، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکه‌رەوە. لە کاتی پەستکردندا، لەشێکی خۆت بگەڕێنە بە لایەک، لە کاتێکدا قەڵبەکانت جێگیر دەکه‌یت. لە سەرەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. پەستکردن و گەڕانەکە لە لای بەرامبەردا دووبارە بکه‌رەوە. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکاندا.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و بەندەکە لە ژێر پێت دابنێ.
- 2دەستی بەندەکە بە بەرزی شانەکانت هەڵبگرە لەگەڵ ڕووی پەنجەکانت بەرەو پێشەوە.
- 3ناوەوەی لەشت چالاک بکه و بەندەکە بەرەو سەروو پەست بکه، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکه‌رەوە.
- 4لە کاتی پەستکردندا، لەشێکی خۆت بگەڕێنە بە لایەک، لە کاتێکدا قەڵبەکانت جێگیر دەکه‌یت.
- 5لە سەرەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6پەستکردن و گەڕانەکە لە لای بەرامبەردا دووبارە بکه‌رەوە.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکاندا.