وردەکاری ڕاهێنان
band two legs calf raise - (band under both legs) v. 2
قاچی خواروو/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و بەندەی بەرگری لە ژێر هەردوو پێت دابنێ. کۆتاییەکانی بەندەکە بە دەستت هەڵبگرە بۆ جێگیری. پاژنەکانت بەرز بکه‌رەوە لە زەویەوە تا ئەوپەڕی بەرزی، بە بەکارهێنانی کۆسکەکانی قاچت. لە سەرەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و بەندەی بەرگری لە ژێر هەردوو پێت دابنێ.
- 2کۆتاییەکانی بەندەکە بە دەستت هەڵبگرە بۆ جێگیری.
- 3پاژنەکانت بەرز بکه‌رەوە لە زەویەوە تا ئەوپەڕی بەرزی، بە بەکارهێنانی کۆسکەکانی قاچت.
- 4لە سەرەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی پاژنەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.