وردەکاری ڕاهێنان
band underhand pulldown
پشت/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەندەکە بە خاڵێکی بەرزی لەنگەرگرتنەوە، وەک ئاسنی کشانی سەرەوە یان تیرێکی بەهێز، بخەرەوە. بە ڕووی خاڵی لەنگەرگرتنەوە بوەستە لەگەڵ پێت بە پانی شانەکانت جیا. بەندەکە بە گرتنی ژێردەست هەڵبگرە، دەستت کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بێت. قۆڵەکانت بە تەواوی بەرەو سەروو درێژ بکه‌رەوە، لە کاتێکدا ئەژنۆی قۆڵەکانت کەمێک چەم بووە. پشتی فراوانی قۆڵەکانت چالاک بکه و بەندەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، تەختەکانی پشتت پەست بکه. لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی تەنگییەکە ئازاد بکه و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.
- 1بەندەکە بە خاڵێکی بەرزی لەنگەرگرتنەوە، وەک ئاسنی کشانی سەرەوە یان تیرێکی بەهێز، بخەرەوە.
- 2بە ڕووی خاڵی لەنگەرگرتنەوە بوەستە لەگەڵ پێت بە پانی شانەکانت جیا.
- 3بەندەکە بە گرتنی ژێردەست هەڵبگرە، دەستت کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بێت.
- 4قۆڵەکانت بە تەواوی بەرەو سەروو درێژ بکه‌رەوە، لە کاتێکدا ئەژنۆی قۆڵەکانت کەمێک چەم بووە.
- 5پشتی فراوانی قۆڵەکانت چالاک بکه و بەندەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، تەختەکانی پشتت پەست بکه.
- 6لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی تەنگییەکە ئازاد بکه و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.