وردەکاری ڕاهێنان
band v-up
کەمەر/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتی خەوتوو ڕابکەوە، لەگەڵ قاچەکانت ڕاست و قۆڵەکانت بەرەو سەروو درێژ کراوە، بەندەکەت هەڵگرتووە. بە چالاککردنی ڕێکەکانی سکی ت، قاچ و لەشی سەرووت بە یەکەوە لە زەوی بەرز بکه‌رەوە، دەستت بەرەو پەنجەکانی پێت بکه‌یت. لە سەرەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچ و لەشی سەرووت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.
- 1بە پشتی خەوتوو ڕابکەوە، لەگەڵ قاچەکانت ڕاست و قۆڵەکانت بەرەو سەروو درێژ کراوە، بەندەکەت هەڵگرتووە.
- 2بە چالاککردنی ڕێکەکانی سکی ت، قاچ و لەشی سەرووت بە یەکەوە لە زەوی بەرز بکه‌رەوە، دەستت بەرەو پەنجەکانی پێت بکه‌یت.
- 3لە سەرەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچ و لەشی سەرووت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.