وردەکاری ڕاهێنان
band wrist curl
قۆڵی خواروو/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان جێگەیەک ڕادەنیشە لەگەڵ پێت بە تەختی لەسەر زەوی. بەندەکە بە هەردوو دەستت هەڵبگرە، پەنجەکانت ڕوویان بەرەو سەروو بێت، و پێستی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت ڕابگرە. بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەروو پێچانە، کۆسکەکانی پێستی قۆڵەکانت پەست بکه. لە سەرەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.
- 1لەسەر کورسی یان جێگەیەک ڕادەنیشە لەگەڵ پێت بە تەختی لەسەر زەوی.
- 2بەندەکە بە هەردوو دەستت هەڵبگرە، پەنجەکانت ڕوویان بەرەو سەروو بێت، و پێستی قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت ڕابگرە.
- 3بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەروو پێچانە، کۆسکەکانی پێستی قۆڵەکانت پەست بکه.
- 4لە سەرەوە بۆ چرکەیەک بووەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.