وردەکاری ڕاهێنان
band y-raise
شانەکان/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و بەندەکە لە پێش ڕانەکانتدا هەڵبگرە لەگەڵ پەنجەکانت ڕوویان بەرەو ناوەوە. قۆڵەکانت ڕاست بکه‌رەوە و بەرەو سەروو و دەرەوە بەرز بکه‌رەوە، شێوەی 'Y' لەگەڵ لەشت دروست بکه. تەختەکانی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا پەست بکه. بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.
- 1پێت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە و بەندەکە لە پێش ڕانەکانتدا هەڵبگرە لەگەڵ پەنجەکانت ڕوویان بەرەو ناوەوە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست بکه‌رەوە و بەرەو سەروو و دەرەوە بەرز بکه‌رەوە، شێوەی 'Y' لەگەڵ لەشت دروست بکه.
- 3تەختەکانی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا پەست بکه.
- 4بە هێواشی قۆڵەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی ویستراویش دووبارەی بکه‌رەوە.