وردەکاری ڕاهێنان
barbell bent arm pullover
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ڕاکشە بە تەواوەتی لەسەر بنچینەیەک کە سەرت لە کۆتاییەکدایە و پێیەکانت لەسەر زەویدا بن. بەربەلێک بە گرتنی پانی شانەوە بگرە و بازووەکانت ڕاست بکەوە لەسەر سنگەکەت. بەربەلەکە نزم بکەوە بۆ پشت سەرت لە کاتێکدا بازووەکانت کەمێک چەمکراو بن. بۆ ماوەیەک بوەستە، پاشان بەربەلەکە هەڵبکە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی تکرارەکان دووبارە بکەرەوە.
- 1ڕاکشە بە تەواوەتی لەسەر بنچینەیەک کە سەرت لە کۆتاییەکدایە و پێیەکانت لەسەر زەویدا بن.
- 2بەربەلێک بە گرتنی پانی شانەوە بگرە و بازووەکانت ڕاست بکەوە لەسەر سنگەکەت.
- 3بەربەلەکە نزم بکەوە بۆ پشت سەرت لە کاتێکدا بازووەکانت کەمێک چەمکراو بن.
- 4بۆ ماوەیەک بوەستە، پاشان بەربەلەکە هەڵبکە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی تکرارەکان دووبارە بکەرەوە.