وردەکاری ڕاهێنان
barbell deadlift
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانت بە دووری شانەوە بوەستە و هەڵبەستەکە لەسەر زەوی لەبەردەمت دابنێ. ئەژنۆکانت چەم بکە و لە کەمەرەوە بچەمەوە بۆ نزمکردنەوەی لەشت و هەڵبەستەکە بە گرتنی سەرەوە ڕابگرە، دەستەکانت کەمێک لە دووری شانەوە فراوانتر. پشتت ڕاست ڕاگرە و سنگەت بەرزکەوە کاتێک بە پاژنەکانت پاڵ دەنێیت بۆ بەرزکردنەوەی هەڵبەستەکە لە زەوی، بە ڕاستکردنەوەی کەمەر و ئەژنۆکانت. کاتێک ڕاست دەوەستیت، کەمەرەکەت پەست بکە و ناوەوەی لەشت بەکاربھێنە. هەڵبەستەکە بە نزمکردنەوەی لە کەمەر و ئەژنۆکانت بگێڕەوە سەر زەوی، بە ڕاگرتنی پشتت ڕاست. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.
- 1بە پێی شانەکانت بە دووری شانەوە بوەستە و هەڵبەستەکە لەسەر زەوی لەبەردەمت دابنێ.
- 2ئەژنۆکانت چەم بکە و لە کەمەرەوە بچەمەوە بۆ نزمکردنەوەی لەشت و هەڵبەستەکە بە گرتنی سەرەوە ڕابگرە، دەستەکانت کەمێک لە دووری شانەوە فراوانتر.
- 3پشتت ڕاست ڕاگرە و سنگەت بەرزکەوە کاتێک بە پاژنەکانت پاڵ دەنێیت بۆ بەرزکردنەوەی هەڵبەستەکە لە زەوی، بە ڕاستکردنەوەی کەمەر و ئەژنۆکانت.
- 4کاتێک ڕاست دەوەستیت، کەمەرەکەت پەست بکە و ناوەوەی لەشت بەکاربھێنە.
- 5هەڵبەستەکە بە نزمکردنەوەی لە کەمەر و ئەژنۆکانت بگێڕەوە سەر زەوی، بە ڕاگرتنی پشتت ڕاست.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.