وردەکاری ڕاهێنان
barbell decline bench press
سینگ/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لار درێژبە کە پێکانت تێدا گیراون و سەرت لە کەمەرەکانت نزمترە. هەڵبەستەکە بە گرتنی سەرەوە ڕابگرە کەمێک لە دووری شانەوە فراوانتر. هەڵبەستەکە لە جێگرەوە بەرزکەوە و بە هێواشی بۆ سنگەت نزمی بکەوە، بە ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە وەستە، پاشان هەڵبەستەکە بەرزکەوە بۆ جێی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی لار درێژبە کە پێکانت تێدا گیراون و سەرت لە کەمەرەکانت نزمترە.
- 2هەڵبەستەکە بە گرتنی سەرەوە ڕابگرە کەمێک لە دووری شانەوە فراوانتر.
- 3هەڵبەستەکە لە جێگرەوە بەرزکەوە و بە هێواشی بۆ سنگەت نزمی بکەوە، بە ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە وەستە، پاشان هەڵبەستەکە بەرزکەوە بۆ جێی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.