وردەکاری ڕاهێنان
barbell decline bent arm pullover
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لار درێژبە کە سەرت لە کەمەرەکانت نزمترە و پێکانت گیراون. هەڵبەستەکە بە گرتنی پێچەوانەوە (ئەنیشکەکانت لێت دوورن) ڕابگرە و قۆڵەکانت بە ڕاستی لەسەر سنگەوە درێژکە. هەڵبەستەکە بە شێوەیەکی کۆنتڕۆڵکراو بۆ پشت سەرت نزم بکەوە، بە کەمێک چەمبوونی قۆڵەکانت. بۆ چرکەیەک وەستە، پاشان هەڵبەستەکە بەرزکەوە بۆ جێی سەرەتایی بە گرژکردنی ماسوڵکەکانی پشت. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی لار درێژبە کە سەرت لە کەمەرەکانت نزمترە و پێکانت گیراون.
- 2هەڵبەستەکە بە گرتنی پێچەوانەوە (ئەنیشکەکانت لێت دوورن) ڕابگرە و قۆڵەکانت بە ڕاستی لەسەر سنگەوە درێژکە.
- 3هەڵبەستەکە بە شێوەیەکی کۆنتڕۆڵکراو بۆ پشت سەرت نزم بکەوە، بە کەمێک چەمبوونی قۆڵەکانت.
- 4بۆ چرکەیەک وەستە، پاشان هەڵبەستەکە بەرزکەوە بۆ جێی سەرەتایی بە گرژکردنی ماسوڵکەکانی پشت.
- 5بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.