وردەکاری ڕاهێنان
barbell decline close grip to skull press
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لار درێژبە کە سەرت لە پێکانت نزمترە و هەڵبەستەکە بە گرتنی نزیک ڕابگرە. هەڵبەستەکە بۆ ناوەوەی نێوان چاوانت نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت، بە وەستاوی ڕاگرتنی بازووەکانی سەرەوە. بۆ چرکەیەک وەستە، پاشان قۆڵەکانت ڕاستکەوە بۆ پەستانکردنی هەڵبەستەکە بۆ جێی سەرەتایی. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی لار درێژبە کە سەرت لە پێکانت نزمترە و هەڵبەستەکە بە گرتنی نزیک ڕابگرە.
- 2هەڵبەستەکە بۆ ناوەوەی نێوان چاوانت نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەنیشکەکانت، بە وەستاوی ڕاگرتنی بازووەکانی سەرەوە.
- 3بۆ چرکەیەک وەستە، پاشان قۆڵەکانت ڕاستکەوە بۆ پەستانکردنی هەڵبەستەکە بۆ جێی سەرەتایی.
- 4بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.