وردەکاری ڕاهێنان
barbell decline pullover
سینگ/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لار درێژبە کە سەرت لە کەمەرەکانت نزمترە و پێکانت گیراون. هەڵبەستەکە بە گرتنی پێچەوانەوە (ئەنیشکەکانت لێت دوورن) ڕابگرە و دەستەکانت کەمێک لە دووری شانەوە فراوانتر. قۆڵەکانت لەسەر سنگەوە درێژکە، بە کەمێک چەمبوونی ئەنیشکەکانت. هەڵبەستەکە بە جووڵەیەکی کەوانەیی بۆ پشت سەرت نزم بکەوە، کشانەوەیەک لە سنگ و شانەکانت هەست بکە. بۆ چرکەیەک وەستە، پاشان هەڵبەستەکە بگێڕەوە بۆ جێی سەرەتایی بە پێچەوانەکردنی جووڵەکە. بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی لار درێژبە کە سەرت لە کەمەرەکانت نزمترە و پێکانت گیراون.
- 2هەڵبەستەکە بە گرتنی پێچەوانەوە (ئەنیشکەکانت لێت دوورن) ڕابگرە و دەستەکانت کەمێک لە دووری شانەوە فراوانتر.
- 3قۆڵەکانت لەسەر سنگەوە درێژکە، بە کەمێک چەمبوونی ئەنیشکەکانت.
- 4هەڵبەستەکە بە جووڵەیەکی کەوانەیی بۆ پشت سەرت نزم بکەوە، کشانەوەیەک لە سنگ و شانەکانت هەست بکە.
- 5بۆ چرکەیەک وەستە، پاشان هەڵبەستەکە بگێڕەوە بۆ جێی سەرەتایی بە پێچەوانەکردنی جووڵەکە.
- 6بۆ ژمارەی خولەکانی ویستار دووبارە بکەوە.