وردەکاری ڕاهێنان
barbell decline wide-grip press
سینگ/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لەژێرەوە ڕابکەوە کە پێیەکانت تێیدا گیراون و سەرت لە قەڵبی خوارترە. باربێڵەکە بەگرتنی پانی، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر، ڕاگرە. باربێڵەکە بۆ سینگت دابەزێنە، ئەنجومەکانت بۆ دەرەوە ڕابگرە. باربێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە. ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی لەژێرەوە ڕابکەوە کە پێیەکانت تێیدا گیراون و سەرت لە قەڵبی خوارترە.
- 2باربێڵەکە بەگرتنی پانی، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر، ڕاگرە.
- 3باربێڵەکە بۆ سینگت دابەزێنە، ئەنجومەکانت بۆ دەرەوە ڕابگرە.
- 4باربێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، قۆڵەکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە.
- 5ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.