وردەکاری ڕاهێنان
barbell decline wide-grip pullover
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسییەکی لەژێرەوە ڕابکەوە کە سەرت لە قەڵبی خوارترە و پێیەکانت تێیدا گیراون. باربێڵەکە بەگرتنی پانی ڕاگرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە لە سەرووی سینگتەوە. باربێڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ پشت سەرت دابەزێنە، قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە. کەمێک بوەستە، پاشان باربێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر کورسییەکی لەژێرەوە ڕابکەوە کە سەرت لە قەڵبی خوارترە و پێیەکانت تێیدا گیراون.
- 2باربێڵەکە بەگرتنی پانی ڕاگرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە لە سەرووی سینگتەوە.
- 3باربێڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ پشت سەرت دابەزێنە، قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە.
- 4کەمێک بوەستە، پاشان باربێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.