وردەکاری ڕاهێنان
barbell drag curl
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی شانەکانت جیا بوەستە و باربێڵەکە بەگرتنی ژێردەست (کەپەکانت بۆ سەرەوە) ڕاگرە. با باربێڵەکە بە درێژی قۆڵ لە پێش ڕانەکانتەوە ڕابکێشرا. قۆڵە سەرەوەکانت جێگیر ڕاگرە، باربێڵەکە بە گرژکردنی ماسولکەکانی بازوو بۆ سینگت هەڵبکێشە. کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پێیەکانی شانەکانت جیا بوەستە و باربێڵەکە بەگرتنی ژێردەست (کەپەکانت بۆ سەرەوە) ڕاگرە.
- 2با باربێڵەکە بە درێژی قۆڵ لە پێش ڕانەکانتەوە ڕابکێشرا.
- 3قۆڵە سەرەوەکانت جێگیر ڕاگرە، باربێڵەکە بە گرژکردنی ماسولکەکانی بازوو بۆ سینگت هەڵبکێشە.
- 4کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.