وردەکاری ڕاهێنان
barbell floor calf raise
قاچی خواروو/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باربێڵێک لەسەر زەوی لە پێشت بڕە. بە گەپانەکانی پێت لەسەر لەواری باربێڵەکە بوەستە، بە پەنجەکانت بە دەرەوە. ئەگەر پێویست بوو، بۆ هاوسەنگی شتێکی چەسپاو ڕاگرە. پەنجەکانت تا ئەوپەڕی بەرزی بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکەی قاچ بۆ هەڵدانی جەستەت. کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی پەنجەکانت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.
- 1باربێڵێک لەسەر زەوی لە پێشت بڕە.
- 2بە گەپانەکانی پێت لەسەر لەواری باربێڵەکە بوەستە، بە پەنجەکانت بە دەرەوە.
- 3ئەگەر پێویست بوو، بۆ هاوسەنگی شتێکی چەسپاو ڕاگرە.
- 4پەنجەکانت تا ئەوپەڕی بەرزی بەرز بکەرەوە، بە بەکارهێنانی ماسولکەکەی قاچ بۆ هەڵدانی جەستەت.
- 5کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی پەنجەکانت دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.