وردەکاری ڕاهێنان
barbell front raise
شانەکان/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی شانەکانت جیا بوەستە و باربێڵەکە لە پێش ڕانەکانت ڕاگرە بەگرتنی سەردەست (کەپەکانت بۆ خوارەوە). قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە و باربێڵەکە بۆ پێشەوە و بەرەو سەرەوە هەڵبکەشە تا دەگاتە ئاستی شانەکانت. کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پێیەکانی شانەکانت جیا بوەستە و باربێڵەکە لە پێش ڕانەکانت ڕاگرە بەگرتنی سەردەست (کەپەکانت بۆ خوارەوە).
- 2قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە و باربێڵەکە بۆ پێشەوە و بەرەو سەرەوە هەڵبکەشە تا دەگاتە ئاستی شانەکانت.
- 3کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 4ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.