وردەکاری ڕاهێنان
barbell front raise and pullover
سینگ/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکانی شانەکانت جیا بوەستە و باربێڵەکە بەگرتنی سەردەست (کەپەکانت بۆ خوارەوە) ڕاگرە. قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە و باربێڵەکە لە پێشتەوە بەرز بکەرەوە تا دەگاتە ئاستی شانەکانت. کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. دواتر، باربێڵەکە بۆ پشت سەرت دابەزێنە، قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە. کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان باربێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پێیەکانی شانەکانت جیا بوەستە و باربێڵەکە بەگرتنی سەردەست (کەپەکانت بۆ خوارەوە) ڕاگرە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە و باربێڵەکە لە پێشتەوە بەرز بکەرەوە تا دەگاتە ئاستی شانەکانت.
- 3کەمێک لە لووتکە بوەستە، پاشان بە هێواشی باربێڵەکە دابەزێنەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 4دواتر، باربێڵەکە بۆ پشت سەرت دابەزێنە، قۆڵەکانت ڕاست ڕاگرە.
- 5کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان باربێڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.