barbell front squat

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێیەکانی شانەکانت جیا بوەستە، پەنجەکان کەمێک بۆ دەرەوە سوڕاو. باربێڵەکە لە پێش شانەکانت ڕاگرە، لەسەر کۆراج و شانەکانت جێگیر بکە. ناوەڕاستی جەستەت چەسپاو ڕاگرە و سینگت بەرز ڕاگرە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ شوێنی چەمە، قەڵبت بۆ دواوە هەڵدەیت و چنکەکانت دەچەمێنیت. دابەزە تا ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بن، یان تا ئەو شوێنەی کە پێت خۆشە. کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پاڵنانی پەنجەکانت بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.

1. 1بە پێیەکانی شانەکانت جیا بوەستە، پەنجەکان کەمێک بۆ دەرەوە سوڕاو.
2. 2باربێڵەکە لە پێش شانەکانت ڕاگرە، لەسەر کۆراج و شانەکانت جێگیر بکە.
3. 3ناوەڕاستی جەستەت چەسپاو ڕاگرە و سینگت بەرز ڕاگرە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ شوێنی چەمە، قەڵبت بۆ دواوە هەڵدەیت و چنکەکانت دەچەمێنیت.
4. 4دابەزە تا ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بن، یان تا ئەو شوێنەی کە پێت خۆشە.
5. 5کەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پاڵنانی پەنجەکانت بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
6. 6ئەم کارە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەرەوە.