وردەکاری ڕاهێنان
barbell good morning
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی پانی شانەکانت ڕابوەستە و هەڵباری قورسی لەسەر پشتی سەرەوەت دابنێ. پشتت ڕاست بگرە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە، لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە خۆت بچەمێنە، قناطت بۆ دواوە پاڵ بنێ وەک ئەوەی بیەوێت بە قناطتەوە دیوارەکەی پشتت ببەیت. لەشت نزم بکەوە تا هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا، هەستی کشانی لە ماسولکەکانی پشتەی ڕاندا بکە. بۆ چرکەیەک بووەستە، ئینجا بە پێوهگرتنی ماسولکەکانی قناطت و پاڵنانی کەمەرت بۆ پێشەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پێیەکی پانی شانەکانت ڕابوەستە و هەڵباری قورسی لەسەر پشتی سەرەوەت دابنێ.
- 2پشتت ڕاست بگرە و ناوەڕاستی لەشت چالاک بکە، لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە خۆت بچەمێنە، قناطت بۆ دواوە پاڵ بنێ وەک ئەوەی بیەوێت بە قناطتەوە دیوارەکەی پشتت ببەیت.
- 3لەشت نزم بکەوە تا هاوتەریب بێت لەگەڵ زەویدا، هەستی کشانی لە ماسولکەکانی پشتەی ڕاندا بکە.
- 4بۆ چرکەیەک بووەستە، ئینجا بە پێوهگرتنی ماسولکەکانی قناطت و پاڵنانی کەمەرت بۆ پێشەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.