وردەکاری ڕاهێنان
barbell guillotine bench press
سینگ/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە ڕاستەخە بکەوە سەر کورسییەکی پەناوە، پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی بن و پشتت لەسەر کورسییەکە پشت ببەستە. بە دەستی سەرەوە هەڵباری قورسی بگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت. هەڵباری قورسی بە هێواشی بەرەو ملیت نزم بکەوە، ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە ڕابگرە. بۆ چرکەیەک بووەستە کاتێک هەڵباری قورسی تەنها لە سەرووی ملیتەوەیە. هەڵباری قورسی پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا، دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکەوە. بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1بە پشتەوە ڕاستەخە بکەوە سەر کورسییەکی پەناوە، پێیەکانت تەخت لەسەر زەوی بن و پشتت لەسەر کورسییەکە پشت ببەستە.
- 2بە دەستی سەرەوە هەڵباری قورسی بگرە، کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکانت.
- 3هەڵباری قورسی بە هێواشی بەرەو ملیت نزم بکەوە، ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە ڕابگرە.
- 4بۆ چرکەیەک بووەستە کاتێک هەڵباری قورسی تەنها لە سەرووی ملیتەوەیە.
- 5هەڵباری قورسی پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا، دەستەکانت بە تەواوی ڕاست بکەوە.
- 6بە ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.