barbell high bar squat

چۆنیەتی ئەنجامدانی

وەستە بە پێیەکانت بە پانی شان، پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە. هەڵگری بارهەڵگرەکە لەسەر پشتی سەرەوەی خۆت داینێت، لەسەر ماسوڵکەکانی تراپێز. ناوەڕاستی لەشەکەت بەهێز بکه و سینگی خۆت بەرز ڕاگرە کاتێک دەست بە نیشتنەوە دەکەیت، کلکەکەت بەرەو دواوە بپاڵ و ئەژنۆکانت چەم بکە. خۆت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بن، یان تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت بڕۆیت. بە پاڵدان لە پاش پێیەکانتەوە بگەڕێوە و بوەستە، کلک و ئەژنۆکانت درێژ بکەوە. ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.

1. 1وەستە بە پێیەکانت بە پانی شان، پەنجەکانی پێت کەمێک بەرەو دەرەوە.
2. 2هەڵگری بارهەڵگرەکە لەسەر پشتی سەرەوەی خۆت داینێت، لەسەر ماسوڵکەکانی تراپێز.
3. 3ناوەڕاستی لەشەکەت بەهێز بکه و سینگی خۆت بەرز ڕاگرە کاتێک دەست بە نیشتنەوە دەکەیت، کلکەکەت بەرەو دواوە بپاڵ و ئەژنۆکانت چەم بکە.
4. 4خۆت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بن، یان تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت بڕۆیت.
5. 5بە پاڵدان لە پاش پێیەکانتەوە بگەڕێوە و بوەستە، کلک و ئەژنۆکانت درێژ بکەوە.
6. 6ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.