وردەکاری ڕاهێنان
barbell incline bench press
سینگ/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت. لەسەر مەکەکە درێژ بکەوە بە پێیەکانت لەسەر زەوی. هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی سەرەوە (ڕووی کەف بۆ خوارەوە) بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. بارهەڵگرەکە لە جێگرەوەکەی هەڵبگرە و بە هێواشی بەرەو سینگی خۆت دابەزێنە، ئەژنۆی ئارمیلەکانت لە گۆشەی ٤٥ پلە ڕاگرە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بارهەڵگرەکە بپاڵێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.
- 1مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت.
- 2لەسەر مەکەکە درێژ بکەوە بە پێیەکانت لەسەر زەوی.
- 3هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی سەرەوە (ڕووی کەف بۆ خوارەوە) بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 4بارهەڵگرەکە لە جێگرەوەکەی هەڵبگرە و بە هێواشی بەرەو سینگی خۆت دابەزێنە، ئەژنۆی ئارمیلەکانت لە گۆشەی ٤٥ پلە ڕاگرە.
- 5بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بارهەڵگرەکە بپاڵێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.