barbell incline close grip bench press

چۆنیەتی ئەنجامدانی

مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت. لەسەر مەکەکە درێژ بکەوە بە پێیەکانت لەسەر زەوی. هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی نزیک بگرە، کەمێک لە پانی شان تەسکوتر. بارهەڵگرەکە لە جێگرەوەکەی هەڵبگرە و بە هێواشی بەرەو سینگی خۆت دابەزێنە، ئەژنۆی ئارمیلەکانت نزیک لە لەشەکەت ڕاگرە. بۆ چرکەیەک بووەستە کاتێک بارهەڵگرەکە دەکەوێتە سینگی خۆت. بارهەڵگرەکە بپاڵێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، ئارمیلەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە. ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.

1. 1مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت.
2. 2لەسەر مەکەکە درێژ بکەوە بە پێیەکانت لەسەر زەوی.
3. 3هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی نزیک بگرە، کەمێک لە پانی شان تەسکوتر.
4. 4بارهەڵگرەکە لە جێگرەوەکەی هەڵبگرە و بە هێواشی بەرەو سینگی خۆت دابەزێنە، ئەژنۆی ئارمیلەکانت نزیک لە لەشەکەت ڕاگرە.
5. 5بۆ چرکەیەک بووەستە کاتێک بارهەڵگرەکە دەکەوێتە سینگی خۆت.
6. 6بارهەڵگرەکە بپاڵێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک، ئارمیلەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە.
7. 7ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.