وردەکاری ڕاهێنان
barbell incline reverse-grip press
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت. پشتەوە درێژ بکەوە لەسەر مەکەکە و هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی پێچەوانە (ڕووی کەف بۆ سەرەوە) بگرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر. بارهەڵگرەکە لە جێگرەوەکەی هەڵبگرە و بەرەو سەرەوەی سینگی خۆت دابەزێنە، ئەژنۆی ئارمیلەکانت بە نزیکی ڕاگرە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بارهەڵگرەکە بپاڵێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.
- 1مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت.
- 2پشتەوە درێژ بکەوە لەسەر مەکەکە و هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی پێچەوانە (ڕووی کەف بۆ سەرەوە) بگرە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 3بارهەڵگرەکە لە جێگرەوەکەی هەڵبگرە و بەرەو سەرەوەی سینگی خۆت دابەزێنە، ئەژنۆی ئارمیلەکانت بە نزیکی ڕاگرە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بارهەڵگرەکە بپاڵێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.