وردەکاری ڕاهێنان
barbell incline row
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت. ڕوو بخەوە لەسەر مەکەکە بە سینگت لەسەر پاڵپشتەکە و پێیەکانت لەسەر زەوی. هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی سەرەوە (ڕووی کەف بۆ خوارەوە) بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. پشتی خۆت ڕاست و ناوەڕاستی لەشەکەت بەهێز ڕاگرە. بارهەڵگرەکە بەرەو سینگی خۆت ڕابکێشە، شانەکانی پشتت بە یەکەوە فشار بدە. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بارهەڵگرەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.
- 1مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت.
- 2ڕوو بخەوە لەسەر مەکەکە بە سینگت لەسەر پاڵپشتەکە و پێیەکانت لەسەر زەوی.
- 3هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی سەرەوە (ڕووی کەف بۆ خوارەوە) بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 4پشتی خۆت ڕاست و ناوەڕاستی لەشەکەت بەهێز ڕاگرە.
- 5بارهەڵگرەکە بەرەو سینگی خۆت ڕابکێشە، شانەکانی پشتت بە یەکەوە فشار بدە.
- 6بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بارهەڵگرەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.