وردەکاری ڕاهێنان
barbell incline shoulder raise
سینگ/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت. لەسەر مەکەکە دانیشە بە پشتی خۆت لەسەر پاڵپشتەکە و پێیەکانت لەسەر زەوی. هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی سەرەوە (ڕووی کەف بۆ خوارەوە) بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر. بارهەڵگرەکە بەرز بکەوە بۆ بەرزی شان، ئەژنۆی ئارمیلەکانت کەمێک چەم کراوە ڕاگرە. بە هێواشی بارهەڵگرەکە بەرز بکەوە بۆ سەر سەر، ئارمیلەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە. بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بارهەڵگرەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان. ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.
- 1مەکێکی لاری پاڵپشتی دار لە گۆشەی ٤٥ پلە دادەنێیت.
- 2لەسەر مەکەکە دانیشە بە پشتی خۆت لەسەر پاڵپشتەکە و پێیەکانت لەسەر زەوی.
- 3هەڵگری بارهەڵگرەکە بە گرتنی سەرەوە (ڕووی کەف بۆ خوارەوە) بگرە، کەمێک لە پانی شان فراوانتر.
- 4بارهەڵگرەکە بەرز بکەوە بۆ بەرزی شان، ئەژنۆی ئارمیلەکانت کەمێک چەم کراوە ڕاگرە.
- 5بە هێواشی بارهەڵگرەکە بەرز بکەوە بۆ سەر سەر، ئارمیلەکانت بە تەواوی درێژ بکەوە.
- 6بۆ چرکەیەک لە سەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بارهەڵگرەکە دابەزێنەوە بۆ بەرزی شان.
- 7ئەمەش دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی خولەکانی خواست.