وردەکاری ڕاهێنان
barbell jump squat
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە وەستانی پێکانتان بە پانی شان دەستپێبکەن، بارێک بە درێژایی پشتەوەی سەرتان هەڵگرن. لەشتان دابەزێنن بۆ شوێنی چۆڵە بە چەمکردنی ئەژنۆکانتان و پاڵنانی کەمەر بۆ دواوە. کە گەیشتن بە خوارترین شوێنی چۆڵە، باز بدەن بە هەڵبازی لەسەر زەوی. کاتێک باز دەدەن، کەمەر، ئەژنۆ و قۆڵەکانتان درێژ بکەنەوە، پاڵ بە پەنجەکانتانەوە بنێن. بە نەرمی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی چۆڵە و یەکسەر جوڵە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی خولانەوەی پێویست.
- 1بە وەستانی پێکانتان بە پانی شان دەستپێبکەن، بارێک بە درێژایی پشتەوەی سەرتان هەڵگرن.
- 2لەشتان دابەزێنن بۆ شوێنی چۆڵە بە چەمکردنی ئەژنۆکانتان و پاڵنانی کەمەر بۆ دواوە.
- 3کە گەیشتن بە خوارترین شوێنی چۆڵە، باز بدەن بە هەڵبازی لەسەر زەوی.
- 4کاتێک باز دەدەن، کەمەر، ئەژنۆ و قۆڵەکانتان درێژ بکەنەوە، پاڵ بە پەنجەکانتانەوە بنێن.
- 5بە نەرمی بگەڕێنەوە بۆ شوێنی چۆڵە و یەکسەر جوڵە دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی خولانەوەی پێویست.