وردەکاری ڕاهێنان
barbell lateral lunge
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شان پێکانتان ڕابگرن، بارێک بە درێژایی پشتەوەی سەرتان هەڵگرن. هەنگاوێکی گەورە بۆ لای ڕاست بە پێی ڕاستتان بنێن، پێی چەپتان لە شوێنی خۆی ڕابگرن. ئەژنۆی ڕاستتان چەم بکەن و لەشتان دابەزێنن بۆ شوێنی هەنگاو، پێی چەپتان ڕاست هەڵگرن. پاڵ بە پێی ڕاستتانەوە بنێن و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە لە لای دیکەوە، بە پێی چەپتان هەنگاو بنێن.
- 1بە پانی شان پێکانتان ڕابگرن، بارێک بە درێژایی پشتەوەی سەرتان هەڵگرن.
- 2هەنگاوێکی گەورە بۆ لای ڕاست بە پێی ڕاستتان بنێن، پێی چەپتان لە شوێنی خۆی ڕابگرن.
- 3ئەژنۆی ڕاستتان چەم بکەن و لەشتان دابەزێنن بۆ شوێنی هەنگاو، پێی چەپتان ڕاست هەڵگرن.
- 4پاڵ بە پێی ڕاستتانەوە بنێن و بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە لە لای دیکەوە، بە پێی چەپتان هەنگاو بنێن.