وردەکاری ڕاهێنان
barbell low bar squat
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پانی شان پێکانتان ڕابگرن و بارەکە لەسەر پشتەوەی سەرتان دابنێن. سینگتان بەرز هەڵگرن و ناوکەلەش چالاک بکەن، لەشتان بە هێواشی دابەزێنن بە چەمکردنی ئەژنۆکانتان و پاڵنانی کەمەر بۆ دواوە. بەردەوام بن لە دابەزین تا ڕانەکانتان هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی یان کەمێک خوارتر. کەمێک بوەستن، پاشان پاڵ بە پەنچەکانتانەوە بنێن بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی خولانەوەی پێویست.
- 1بە پانی شان پێکانتان ڕابگرن و بارەکە لەسەر پشتەوەی سەرتان دابنێن.
- 2سینگتان بەرز هەڵگرن و ناوکەلەش چالاک بکەن، لەشتان بە هێواشی دابەزێنن بە چەمکردنی ئەژنۆکانتان و پاڵنانی کەمەر بۆ دواوە.
- 3بەردەوام بن لە دابەزین تا ڕانەکانتان هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی یان کەمێک خوارتر.
- 4کەمێک بوەستن، پاشان پاڵ بە پەنچەکانتانەوە بنێن بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی خولانەوەی پێویست.