وردەکاری ڕاهێنان
barbell lunge
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە وەستانی پێکانتان بە پانی شان و بارێک لەسەر پشتەوەی سەرتان دەستپێبکەن. هەنگاوێک بە پێی ڕاستتان بۆ پێشەوە بنێن، جەستەتان ڕاست هەڵگرن. لەشتان دابەزێنن بە چەمکردنی ئەژنۆی ڕاستتان تا ڕانت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی. پاڵ بە پەنچەی ڕاستتانەوە بنێن بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بە پێی چەپتان، پێکانتان بگۆڕن بۆ ژمارەی خولانەوەی پێویست.
- 1بە وەستانی پێکانتان بە پانی شان و بارێک لەسەر پشتەوەی سەرتان دەستپێبکەن.
- 2هەنگاوێک بە پێی ڕاستتان بۆ پێشەوە بنێن، جەستەتان ڕاست هەڵگرن.
- 3لەشتان دابەزێنن بە چەمکردنی ئەژنۆی ڕاستتان تا ڕانت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
- 4پاڵ بە پەنچەی ڕاستتانەوە بنێن بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5دووبارە بە پێی چەپتان، پێکانتان بگۆڕن بۆ ژمارەی خولانەوەی پێویست.