barbell lying back of the head tricep extension

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە تەختەکەوتن لەسەر بنکێک پێیەکانتان بە تەختەوە لەسەر زەوی و سەرتان لە کۆتایی بنکەکە. بارێک بە گرتنی سەروەوە هەڵگرن، دەستەکانتان بە پانی شان، قۆڵەکانتان ڕاست هەڵکشێننە سەرووی سینگتان. قۆڵە سەرەوەکانتان بێجوڵە هەڵگرن، بارەکە بە هێواشی دابەزێنن بۆ دواوەی سەرتان بە چەمکردنی ئەنیشکەکانتان. کەمێک بوەستن، پاشان قۆڵەکانتان درێژ بکەنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی خولانەوەی پێویست.

1. 1بە تەختەکەوتن لەسەر بنکێک پێیەکانتان بە تەختەوە لەسەر زەوی و سەرتان لە کۆتایی بنکەکە.
2. 2بارێک بە گرتنی سەروەوە هەڵگرن، دەستەکانتان بە پانی شان، قۆڵەکانتان ڕاست هەڵکشێننە سەرووی سینگتان.
3. 3قۆڵە سەرەوەکانتان بێجوڵە هەڵگرن، بارەکە بە هێواشی دابەزێنن بۆ دواوەی سەرتان بە چەمکردنی ئەنیشکەکانتان.
4. 4کەمێک بوەستن، پاشان قۆڵەکانتان درێژ بکەنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
5. 5دووبارە بکەنەوە بۆ ژمارەی خولانەوەی پێویست.