وردەکاری ڕاهێنان
barbell lying lifting (on hip)
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە تەخت لەسەر پشتت لەسەر بنچینەیەک ڕابکەوە و پێکانت بە تەخت لەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت چەم بێت. هەڵگری باربێڵ بە گرتنی سەروو دەست و بیخە لەسەر کەمەرت. بە بەکارهێنانی ماسوڵەکانی قنات، کەمەرت لە بنچینەکە هەڵبڵێ تا لەشی تۆ هێڵێکی ڕاست پێکبهێنێت لە ئەژنۆکانتەوە بۆ شانەکانت. بۆ ساتێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی کەمەرت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو.
- 1بە تەخت لەسەر پشتت لەسەر بنچینەیەک ڕابکەوە و پێکانت بە تەخت لەسەر زەوی بن و ئەژنۆکانت چەم بێت.
- 2هەڵگری باربێڵ بە گرتنی سەروو دەست و بیخە لەسەر کەمەرت.
- 3بە بەکارهێنانی ماسوڵەکانی قنات، کەمەرت لە بنچینەکە هەڵبڵێ تا لەشی تۆ هێڵێکی ڕاست پێکبهێنێت لە ئەژنۆکانتەوە بۆ شانەکانت.
- 4بۆ ساتێک لە لووتکەدا بوەستە، پاشان بە هێواشی کەمەرت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو.