barbell narrow stance squat

چۆنیەتی ئەنجامدانی

بە پێیەکی پانی شان وەستە و پەنجەکانت بە ڕادەیەک بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە. باربێڵەکە بە درێژایی پشتی سەرەوەت هەڵگرە، لەسەر ماسوڵەکانی تراپس یان دەڵتەکانی پشتت بیخە. ناوەندی لەشت توند بکە و سنگت بەرز ڕاگرە کاتێک بە هێواشی لەشت دابەزێنیت بە چەماندنەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرت بۆ دواوە. بەردەوام بە لە دابەزین تا ڕانی تۆ هاوبەری زەوی بێت یان کەمێک خوارتر. بۆ ساتێک بوەستە، پاشان پاڵ بن بە پێی پاشەکانتەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو.

1. 1بە پێیەکی پانی شان وەستە و پەنجەکانت بە ڕادەیەک بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە.
2. 2باربێڵەکە بە درێژایی پشتی سەرەوەت هەڵگرە، لەسەر ماسوڵەکانی تراپس یان دەڵتەکانی پشتت بیخە.
3. 3ناوەندی لەشت توند بکە و سنگت بەرز ڕاگرە کاتێک بە هێواشی لەشت دابەزێنیت بە چەماندنەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی کەمەرت بۆ دواوە.
4. 4بەردەوام بە لە دابەزین تا ڕانی تۆ هاوبەری زەوی بێت یان کەمێک خوارتر.
5. 5بۆ ساتێک بوەستە، پاشان پاڵ بن بە پێی پاشەکانتەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
6. 6ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو.