وردەکاری ڕاهێنان
barbell one arm bent over row
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکی پانی شان وەستە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بن، و باربێڵێک بە یەک دەست بە گرتنی سەروو دەست هەڵگرە. لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە خوار بە، پشتت ڕاست ڕاگرە و سەرت لە شوێنی بێلایەنیدا بێت. باربێڵەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆت نزیک لە لەشت ڕاگرە و تیغەکانی شانت پێکەوە پەستێنە. باربێڵەکە بە شێوەیەکی کۆنتڕۆڵکراو دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو، پاشان بگوازە بۆ دەستی تر.
- 1بە پێیەکی پانی شان وەستە، ئەژنۆکانت کەمێک چەم بن، و باربێڵێک بە یەک دەست بە گرتنی سەروو دەست هەڵگرە.
- 2لە کەمەرتەوە بەرەو پێشەوە خوار بە، پشتت ڕاست ڕاگرە و سەرت لە شوێنی بێلایەنیدا بێت.
- 3باربێڵەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆت نزیک لە لەشت ڕاگرە و تیغەکانی شانت پێکەوە پەستێنە.
- 4باربێڵەکە بە شێوەیەکی کۆنتڕۆڵکراو دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو، پاشان بگوازە بۆ دەستی تر.