وردەکاری ڕاهێنان
barbell one arm floor press
قۆڵی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە تەخت لەسەر پشتت لەسەر زەوی ڕابکەوە و ئەژنۆکانت چەم بن و پێکانت بە تەخت لەسەر زەوی بن. باربێڵەکە بە یەک دەست هەڵگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە بن، و قۆڵەکەت ڕاست بکەوە سەرووی سنگتەوە. بە هێواشی باربێڵەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆت نزیک لە لەشت ڕاگرە. بۆ ساتێک لە خوارەوەدا بوەستە، پاشان باربێڵەکە پاڵ بنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو، پاشان دەست بگۆڕە.
- 1بە تەخت لەسەر پشتت لەسەر زەوی ڕابکەوە و ئەژنۆکانت چەم بن و پێکانت بە تەخت لەسەر زەوی بن.
- 2باربێڵەکە بە یەک دەست هەڵگرە، پەنجەکانت بەرەو سەرەوە بن، و قۆڵەکەت ڕاست بکەوە سەرووی سنگتەوە.
- 3بە هێواشی باربێڵەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆت نزیک لە لەشت ڕاگرە.
- 4بۆ ساتێک لە خوارەوەدا بوەستە، پاشان باربێڵەکە پاڵ بنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دیاریکراو، پاشان دەست بگۆڕە.