وردەکاری ڕاهێنان
barbell one arm side deadlift
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە، و باربلێک بە دەستێک بگرە بە گرتنی سەرەوە. پشتی خۆت ڕاست و ناوەوەی لەش خۆت قایم بکه. لە کەمەرەوە خۆت بکێشە و باربلەکە بۆ دەرەوەی قاچی خۆت نزم بکەوە، بەوەی دەستت ڕاست بێت و سنگت بەرز بێت. باربلەکە تا ئەوپەڕی ئەگەر نزم بکەوە لە کاتێکدا شێوەی جەستەت باش بپارێزیت. دەمێک بوەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان لایان بگۆڕە.
- 1پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە، و باربلێک بە دەستێک بگرە بە گرتنی سەرەوە.
- 2پشتی خۆت ڕاست و ناوەوەی لەش خۆت قایم بکه.
- 3لە کەمەرەوە خۆت بکێشە و باربلەکە بۆ دەرەوەی قاچی خۆت نزم بکەوە، بەوەی دەستت ڕاست بێت و سنگت بەرز بێت.
- 4باربلەکە تا ئەوپەڕی ئەگەر نزم بکەوە لە کاتێکدا شێوەی جەستەت باش بپارێزیت.
- 5دەمێک بوەستە، پاشان هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان لایان بگۆڕە.