barbell one arm snatch

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە، پەنجەکان کەمێک بۆ دەرەوە ئاراستەکراو. باربلەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، دەستەکان کەمێک لە پانی شانەکان زیاتر فراوان. چکۆڵەکانت بکێشە و کەمەرەکانت بۆ شوێنی چەماوە نزم بکەوە، پشتی خۆت ڕاست و سنگت بەرز بپارێزیت. بە خێرایی کەمەر، چکۆڵە و قوزپەکانت درێژ بکەوە، باربلەکە بەرز بکەوە. کاتێک باربلەکە گەیشتە ئاستی سنگ، بە دەستت بەرزی بکەوە، نزیکی لەش خۆت بیپارێزیت. ئەنیشکی خۆت لە ژێر باربلەکەدا بزوێنە و دەستت بە تەواوی لە سەرەوە درێژ بکەوە، ئەنیشکی خۆت قوفڵ بکه. باربلەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان دەستان بگۆڕە.

1. 1پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە، پەنجەکان کەمێک بۆ دەرەوە ئاراستەکراو.
2. 2باربلەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، دەستەکان کەمێک لە پانی شانەکان زیاتر فراوان.
3. 3چکۆڵەکانت بکێشە و کەمەرەکانت بۆ شوێنی چەماوە نزم بکەوە، پشتی خۆت ڕاست و سنگت بەرز بپارێزیت.
4. 4بە خێرایی کەمەر، چکۆڵە و قوزپەکانت درێژ بکەوە، باربلەکە بەرز بکەوە.
5. 5کاتێک باربلەکە گەیشتە ئاستی سنگ، بە دەستت بەرزی بکەوە، نزیکی لەش خۆت بیپارێزیت.
6. 6ئەنیشکی خۆت لە ژێر باربلەکەدا بزوێنە و دەستت بە تەواوی لە سەرەوە درێژ بکەوە، ئەنیشکی خۆت قوفڵ بکه.
7. 7باربلەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
8. 8بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە، پاشان دەستان بگۆڕە.