وردەکاری ڕاهێنان
barbell overhead squat
قاچی سەرەوە/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە و پەنجەکان کەمێک بۆ دەرەوە بکێشە. باربلەکە بە گرتنی فراوان بگرە، بە تەواوی لە سەرەوە دەستەکان درێژ بکەوە. ناوەوەی لەش خۆت قایم بکه و لەشت بۆ شوێنی چەماوە نزم بکەوە، سنگت بەرز و چکۆڵەکان بە هێڵی پەنجەکان بپارێزیت. دەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پەنجەی پێی پاشەوە فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە و پەنجەکان کەمێک بۆ دەرەوە بکێشە.
- 2باربلەکە بە گرتنی فراوان بگرە، بە تەواوی لە سەرەوە دەستەکان درێژ بکەوە.
- 3ناوەوەی لەش خۆت قایم بکه و لەشت بۆ شوێنی چەماوە نزم بکەوە، سنگت بەرز و چکۆڵەکان بە هێڵی پەنجەکان بپارێزیت.
- 4دەمێک لە خوارەوە بوەستە، پاشان بە پەنجەی پێی پاشەوە فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.