وردەکاری ڕاهێنان
barbell pendlay row
پشت/هەڵتەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە و چکۆڵەکانت کەمێک بچەمێنە. لە کەمەرەوە بۆ پێشەوە خۆت بکێشە، پشتی خۆت ڕاست و سنگت بەرز بپارێزیت. باربلەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر. باربلەکە بۆ سەرەوەی سکی خۆت ڕابکێشە، پەڵەکانی پشتی خۆت پێکهەوە فشار بدە. باربلەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.
- 1پێکانەکان بە پانی شانەکان جیا بکەوە و چکۆڵەکانت کەمێک بچەمێنە.
- 2لە کەمەرەوە بۆ پێشەوە خۆت بکێشە، پشتی خۆت ڕاست و سنگت بەرز بپارێزیت.
- 3باربلەکە بە گرتنی سەرەوە بگرە، کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر.
- 4باربلەکە بۆ سەرەوەی سکی خۆت ڕابکێشە، پەڵەکانی پشتی خۆت پێکهەوە فشار بدە.
- 5باربلەکە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەی پێویست دووبارە بکەوە.